Завтрак для спортсмена: мясо и орехи

Опубликовано в Новости - Интересное и полезное

Завтрак является самой важной частью дневного рациона. Тем более, если ты занимаешься спортом и хочешь нарастить мышечную массу, то правильное питание важно вдвойне. Идеальным завтраком в таком случае будут мясо и орехи? сообщает Goldenman.

В результате многих научных исследований выяснилось, что завтрак с большим процентом белковой пищи не только повышает заряд бодрости и производительности с утра до полудня, но и оказывает положительное влияние на организм до позднего вечера.

Чтобы постоянно быть в тонусе, попробуй пятидневное чередование мяса и орехов на завтрак. Ни в коем случае не добавляй к этому ничего другого - ни твердой пищи, ни напитков. Разрешается пить чай, кофе или настои целебных трав, в то время как молоко, соки и другие напитки исключены.

Первый день

1–2 пирожка с говядиной

1 горсть австралийских орехов

Второй день

1 большая порция стейка из оленины или говядины

1 горсть орехов кешью

Третий день

1–2 гамбургера с постным мясом индейки

1 горсть миндаля

Четвертый день

2 порции постного говяжьего фарша

1 горсть бразильских орехов

Пятый день

2 куриных грудки

1 горсть орехов

Еще одним преимуществом такой утренней «диеты» является то, что с ее помощью замедляется развитие пищевой чувствительности, которая повышает уровень кортизола - так называемого «гормона стресса».

А что делать, если у тебя аллергия на орехи? Тогда их можно заменить следующими продуктами: абрикосы, авокадо, черная смородина, черника,

грейпфруты, нектарины, оливки, плоды папайи, персики, слива, малина, клубника.

Источник: Агро Перспектива



Еще интересное и полезное