Десять причин бессонницы

Опубликовано в Новости - Интересное и полезное

Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна, а от 10 до 23% таких страдальцев нуждаются в медицинской помощи. Причин, по которым от нас может «убежать» сон, около сотни, но мы остановимся на топ-десятке самых типичных, пишет 10diet.net.

ПРИЧИНА ПЕРВАЯ: ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ

Сон, как и большие деньги, любит тишину. А еще темноту, тепло, свежий воздух и комфортную постель. Стоит «вынуть» из этого списка хоть один пункт, и вы уже не сможете полноценно выспаться.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ

* Не пытайтесь заставить себя уснуть при включенном свете, работающем телевизоре, магнитофоне или компьютере.

* Помните, что при свете в организме практически не вырабатывается мелатонин - гормон, регулирующий сон и бодрствование. Если хотите хорошенько выспаться, позаботьтесь о плотных шторах или жалюзи.

* Выберите себе качественный ортопедический матрас и удобные постельные принадлежности.

* Если хотите уменьшить напряжение шейных мышц, попробуйте спать без подушки.

* По возможности установите у себя в квартире батареи с регулятором температуры и не забывайте проветривать комнату перед сном.

* Если вас раздражает, к примеру, цоканье и бой механических часов или свет электронных, «депортируйте» шумный или светящийся счетчик времени за пределы своей спальни.

ПРИЧИНА ВТОРАЯ: БЕЗ ОТДЫХА

Отдых - это неотъемлемая часть жизни, если только вы не супервумен и не обладаете уникальными сверхспособностями. Так что отбросьте мечты о сутках, в которых 48 часов, и забудьте о желании иметь четыре руки, как у индийского бога Шивы. Дайте отдых своим четырем конечностям и утомленному телу, иначе вам в лучшем случае грозит ощущение постоянной загнанности, а в худшем - всевозможные проявления бессонницы, которой врачи дали красивое латинское название «инсомния».

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы.

* Вечерние занятия фитнесом заканчивайте не позже восьми-девяти часов вечера, чтобы дать организму время настроиться на сон.

* Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.

" Почитайте любимую книжку или послушайте спокойную музыку.

* Не позволяйте себе в выходные долго валяться в постели - лучшее средство в борьбе с переутомлением не продолжительный сон, вызывающий так называемую мигрень выходного дня и сбой привычного режима, а активная смена деятельности.

ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ: ВЗРЫВ ЭМОЦИЙ

Конечно, лучше, чтобы он имел положительный за-1 ряд, тогда и бессонница не кажется карой небесной, а воспринимается, как повод продолжить веселье. Если же нервное перевозбуждение мешает вам уснуть, а выспаться крайне необходимо, тогда нужно срочно принимать… нет, не снотворное, а более естественные для организма меры.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Перед сном примите - ванну, добавив в нее несколько капель одного из успокаивающих ароматических масел (лаванды, розы, валерианы или корицы).

* Попросите кого-то из близких сделать вам массаж.

* Выпейте на ночь чай с мелиссой или стакан теплого молока с медом, с наслаждением потягивая напиток через соломинку. Детский рефлекс посасывания плюс расслабляющее действие чая или молока равно быстрое и мягкое успокаивающее действие.

ПРИЧИНА ЧЕТВЕРТАЯ: ПРЕСС СТРЕССА

Ученые установили, что женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям, а неразрешенные конфликты или рабочие вопросы легко повергают их в стрессовое состояние. Дело в том, что мозг ведет себя в таких ситуациях подобно цирковой лошади, до изнеможения бегущей по замкнутому кругу в поисках выхода, или как компьютер, который «завис» при сбое программы.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Приходя домой, возьмите за правило оставлять за порогом все рабочие заботы.

* Переодеваясь в уютную домашнюю одежду, представьте, что вместе с той, которую вы надевали на работу, вы «снимаете» с себя все дневные заботы.

* Не грузите близких людей рассказами о своих рабочих проблемах, если точно знаете, что родные ничем не могут вам помочь. В противном случае они будут лишь беспомощно сопереживать и застрянут в тисках вашего же стресса.

* Чтобы не зациклиться на неразрешенных проблемах, примените тактику Скарлетт О’Хара, но с точностью до наоборот. Героиня романа «Унесенные ветром», стремясь избавиться от навязчивых тревожных мыслей, твердила себе одно: «Я подумаю об этом завтра!» Вы же проведите маленькое «внутреннее совещание» с собой за пару часов до сна и мысленно скажите: «Я уже все обдумала сегодня, и точка - теперь пора отдохнуть». При очередном пробуждении напомните себе, что этот вопрос вы уже рассмотрели перед сном и переключите мысли на что-нибудь приятное - этот нехитрый прием поможет вам заснуть.

ПРИЧИНА ПЯТАЯ: ПОТОК ИНФОРМАЦИИ

Как утверждают врачи и психологи, одним из провокаторов бессонницы является «информационное обжорство». Человеческий мир в последнее время просто «затоплен» всевозможной информацией. Она «течет» из теле- и радиоприемников, телефонов, компьютеров, журналов и газет. И спасение утопающих в этом новом всемирном потопе - дело рук самих утопающих.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ

* Научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не переживать о том, что «нельзя объять необъятное».

* Относитесь очень разборчиво к тому, что вы смотрите по телевизору перед сном. Помните, что триллеры и мелодрамы действуют на психику как допинг и могут спровоцировать ночные кошмары.

* Не засиживайтесь до поздней ночи перед компьютером. Игры и путешествия по Интернету - известные «воришки» покоя и сна. Вам понадобится как минимум час для того, чтобы после таких развлечений успокоиться и уснуть.

ПРИЧИНА ШЕСТАЯ: ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Кофе, сигареты, алкоголь - самые распространенные взбадриватели нервной системы и заядлые враги нормального сна.

К примеру, ученые установили, что уже после трех чашек кофе или пары стаканов колы, выпитых в течение дня, возникает опасность нарушения сна. А для некоторых людей критическая доза и того меньше - им грозит бессонница уже после одной чашки кофе, выпитой днем, или стакана колы перед сном. Что уж говорить об алкоголе!

А вот о никотине, действующем на организм подобно кофеину, давно известно, что он повышает артериальное давление, учащает сердечный ритм и стимулирует активность мозга. Многие заядлые курильщики просыпаются посреди ночи для очередного перекура как раз потому, что организм ощущает нехватку никотина и настойчиво требует очередной дозы.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ

* Для начала осознайте, что преследующая вас бессонница существенно укорачивает жизнь. По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих.

* Проконсультируйтесь со своим терапевтом, какие поливитамины и минералы следует принимать, чтобы легче перенести отказ от «вреднятины». Как известно, хорошо снимают напряжение витамины группы В, витамин С, кальций, цинк и магний.

* Ни в коем случае не используйте спиртные напитки в качестве снотворного. Даже классическая рюмка коньяка, выпитая за пару часов до сна, может оказать обратное действие - сон будет неглубоким и прерывистым.

* Помните, что в борьбе с той или иной вредной привычкой неизбежно наступает пик «ломки». При отказе от кофе он наступает, как правило, через сутки, от сигарет - через три-пять дней, а от спиртного - примерно через неделю. Постарайтесь преодолеть этот критический рубеж, и уже , через пару недель вы почувствуете себя гораздо лучше.

ПРИЧИНА СЕДЬМАЯ: ЧТО С ПИТАНИЕМ?

Думаете, еда никак не может повлиять на качество сна? Ошибаетесь, еще как может! Ведь здоровое питание - это своеобразное «топливо» для организма. От его качества напрямую зависит и качество нашего сна, который является активным процессом жизнедеятельности - в период ночного отдыха в организме происходят сложнейшие биохимические процессы. К примеру, обновляются клетки мышц и внутренних органов, и усиливается распад жиров.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Ограничьте употребление жирного и мучного, ешьте больше салатов, сырых овощей и фруктов.

* Питайтесь как можно разнообразнее, не забывая включать в свой рацион рыбу и морепродукты.

* Не забывайте и о поливитаминных и минеральных препаратах.

* Не устраивайте себе поздних ужинов - пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе.

ПРИЧИНА ВОСЬМАЯ: НОЧНЫЕ БДЕНИЯ

Могут быть производственной необходимостью (в ночном и посменном режиме, к примеру, работают медики, моряки, охранники) или возникать периодически (например, бессонные ночи после рождения ребенка).

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ

* Помните, что на восстановление сил, потраченных во время одной бессонной ночи, организму необходимо не менее двух недель.

* Живите по своему персональному графику, деликатно договорившись со своими близкими о том, чтобы они с пониманием относились к вашей потребности в дневном сне и по возможности не тревожили вас.

ПРИЧИНА ДЕВЯТАЯ: ЧАСОВЫЕ ПОЯСА

Стремительная смена часовых поясов во время перелетов по вполне понятным причинам вносит свои негативные коррективы в режим сна. На восстановление его нормального ритма вам потребуются дня два.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Не пытайтесь бороться с бессонницей при помощи снотворных таблеток. Лучше

прислушайтесь к своему организму и следуйте его «указаниям».

* Не концентрируйте свое внимание на желании заснуть - зачастую оно изнуряет больше, чем сама бессонница.

ПРИЧИНА ДЕСЯТАЯ: ПУГАЮЩИЕ СНЫ

Время от времени такие сновидения бывают у каждого из нас. Конечно, очень неприятно проснуться посреди ночи в испуге и до утра не смыкать глаз. Но с другой стороны, психологи утверждают, что наш мозг, проецируя во сне некие события, пытается таким образом избавиться от навязчивых и неприятных мыслей или воспоминаний.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Относитесь к таким снам спокойно - это своеобразный сброс внутреннего напряжения.

* Если же кошмары периодически повторяются, проконсультируйтесь с психотерапевтом или врачом сомнологом.

Источник: Агро Перспектива



Еще интересное и полезное